Meerdaagse trainersopleiding Bewust Hardlopen
Bewust Hardlopen heeft zich inmiddels bewezen als een methode die het loopplezier vergroot en het aantal blessures reduceert. De opleiding geeft nieuwe inzichten en praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn in de praktijk. Hiermee kan bij de trainingen beter gedifferentieerd worden naar de individuele loopstijl en belastbaarheid. Er wordt met kleine cursusgroepjes gewerkt, zodat elke deelnemer zowel didactisch als inhoudelijk een goede ontwikkeling door kan maken.
Deelnemers met een trainerslicentie bij de Atletiekunie krijgen 6 licentiepunten op niveau 3 voor de opleiding. Er wordt gedifferentieerd naar ervaring en vooropleiding:
Opleiding A: Voor onervaren trainers en trainers zonder trainerscursus. Deze opleiding duurt 7 dagen.
Opleiding B: Voor ervaren trainers met een trainerscursus. Deze opleiding duurt 5 dagen.
Inhoud
In de opleidingsdagen wisselen theorie en praktijk steeds af, waarbij de volgende onderwerpen aan bod komen. In opleiding A komen alle onderwerpen aan bod en in opleiding B punt 2 t/m 11.
- Trainingsprincipes, -samenstelling en -opbouw, didactiek en de organisatie van looptrainingen. Niet in opleiding B
- Bewust Hardlopen in de context van verschillende looptechnieken.
- Video-opnames maken en analyse van loophouding en looppatroon. Oefeningen voor de loophouding en -beweging die het lopen minder belastend en efficiënter maken.
- Training van de rompspieren specifiek gericht op hardlopen voor meer rompstabiliteit.
- Ademhalingsoefeningen.
- Mindfulness bij het hardlopen. Met de juiste focus wordt meer op veerkracht en met meer plezier gelopen.
- Herkenning en verzorging van (dreigende) blessures, met specifieke aandacht voor de ‘sitting disease’.
- Een andere kijk op schoenen vanuit een minder belastende loop.
- Een gezonde leefstijl
- De balans tussen belasting en herstel op fysiek en mentaal gebied.
- Gezonde voeding in het algemeen en rond de trainingen.
- Didactische vaardigheden, differentiëren bij niveauverschillen in de groep.
Naast de praktijkoefeningen in en voor een groep, worden er na elke les ook praktijkopdrachten als ‘huiswerk’ meegegeven. Deze geven zo’n 2-3 uur studiebelasting per les.
Er worden tevens in overleg cursussen op locatie gegeven. Daarbij bestaat de mogelijkheid dat we de inhoud en duur van de cursus afstemmen op de lokale behoefte. Dit kan een complete trainerscursus zijn, maar ook een onderdeel zoals bijvoorbeeld video-analyse.
Planning en locatie
IJsselstein
Data cursus B winter/voorjaar 2025:
9 en 16 februari
9, 23 en 30 maart
Voor cursus A worden hier in overleg met de betreffende cursisten twee cursusdagen aan toegevoegd.
Stuur voor vragen een mailtje naar Elma. De cursuslocatie is bij REactive (Utrechtsestraat 7). Lestijden: 9.30 – 15.30 uur.
Wanneer je een les niet kunt, kijken we hoe je deze op een andere dag in kunt halen. Twijfel je welke cursus bij jouw achtergrond past of heb je andere vragen, neem dan even contact op met Elma Sandee, 06-24595680.
Kosten en aanmelden
De kosten voor opleiding A van 7 dagen bedragen 875 euro en voor opleiding B van 5 dagen 625 euro (excl. 21% btw). Dit is inclusief het boek Bewust Hardlopen een cursus syllabus, lunches, koffie, thee en lekkers tussendoor.
Je kunt je aanmelden via het aanmeldingsformulier of je interesse kenbaar maken in een mailtje naar Elma Sandee. Je kunt na aanmelding nog kosteloos annuleren tot 2 weken voor de eerste cursusdag. Bij annulering van 2 weken tot 1 dag voor de eerste cursusdag dient 50% van het cursusgeld te worden betaald. Daarna dient het volledige bedrag te worden betaald.
Reacties van trainers
Adèle (organisator avontuurlijke loopreizen): “Het was een heerlijke opleiding, waarin ik niet alleen aan de slag kon met het perfectioneren van mijn eigen loopstijl, maar ook nog eens de vertaalslag kon maken naar ‘bewust hardlopen’ in trailrunning, mountainrunning en fastpacking.
Bewust hardlopen is een minder belastende ontspannen loopstijl, toepasbaar in allerlei soorten terrein (steil bergop, steil bergaf, dwars door de modder, over rotsblokken, etc.). Minder vechten, meer genieten. In het moment zijn en je mentaal sterk voelen. Goed aanvoelen waar je zwaartepunt ligt, hoe je houding is, op welke intensiteit je loopt. Efficiënter en energiezuiniger lopen. Blessurevrij en pijnvrij blijven. Het is een mooie ontdekkingsreis, op zoek naar jouw persoonlijke optimale loopstijl.”
De lesstof (zowel theoretisch als praktisch) werd deskundig en spontaan overgebracht op mij. Er was ook voldoende gelegenheid voor eigen inbreng. Op vragen kreeg ik duidelijke antwoorden en voorbeelden.
De locatie in het oude IJsselstein sprak mij zeer aan en ook buiten hadden we prima plekjes om de oefenstof in de praktijk te brengen. Met veel plezier heb ik de opleiding gevolgd!”
‘De bijscholing zat didactisch goed in elkaar. Het is geen keurslijf, geen wet die wordt voorgeschreven. Je kunt zelf uitproberen wat bij je past.’
‘De kracht zit ‘m in de goede praktische toepasbaarheid’.
‘Het kunnen zien waar spanningen zitten bij hardlopers en ook kunnen aangeven hoe dat anders kan, is voor mij een grote eyeopener.’
‘Deze cursus is bijzonder laagdrempelig. Je krijgt heel veel informatie die zeer geschikt is om te gebruiken bij trimgroepen.’
‘De mix tussen theorie en praktijkoefeningen is goed.’
‘Deze methode is bijzonder geschikt voor een grote groep hardlopers die via de huidige methodes juist blessures oplopen.’