Een goede warming-up is zowel fysiek als mentaal van belang voor een optimaal trainingseffect. Daarbij is een juiste opbouw en uitvoering cruciaal. Toch blijkt er bij de lopers weinig bewustzijn van een goede uitvoering van de oefeningen. Hetzelfde geldt voor de cooling down. Het effect ervan valt of staat bij de uitvoering. In deze bijscholing bespreken we zowel de keuze in oefeningen als de criteria die bepalen of een oefening effectief is. Daarbij gaan we aan de slag met een arsenaal aan oefeningen die we langs de verschillende criteria leggen. Hiermee leer je tevens de lopers te motiveren de oefeningen bewust uit te voeren. Klik op deze link voor meer info over deze bijscholing op 12 oktober.

We kennen allemaal de traditionele loopscholingsoefeningen. Het doel daarvan is om je lopers technisch beter te laten lopen, maar werken deze oefeningen voor iedereen? Als we naar het looppatroon van de (recreatieve) lopers kijken, dan zien we een aantal veel voorkomende inefficiënte patronen zoals een ‘zittende’ loop, romprotatie, opgetrokken gespannen schouders en een heup die inzakt na landing. Hoe kunnen we als trainer de lopers bewuster maken van hun looppatroon en vooral: hoe kunnen we ze leren om met meer efficiëntie te lopen en de kans op blessures kleiner wordt? Klik voor meer info over deze bijscholing op 28 september op deze link.

Wat was het een heerlijke dag vol bruisende nieuwe ideeën voor de trainingen. Van uitgebreide aandacht voor een effectieve warming-up en cooling down, al dan niet met een Ethiopische inslag, speelse loopvormen tot het vinden van trailmogelijkheden waar je ze niet zou verwachten. Ondanks de frisse start van de dag werkte het zonnige weer ook mee aan de fijne sfeer waarin de dag plaatsvond. De persoonlijke, kleinschalige opzet is een vaste waarde die we ook voor de derde editie volgend jaar op 19 april garanderen. Kijk op de site voor de hand-outs en foto’s.

Dat is vaak het eerste dat mensen vragen na afloop van een hardloopwedstrijd. Alsof dat het enige is dat telt. Er zijn nog zoveel meer elementen die een loopwedstrijd de moeite waard maken. Bijvoorbeeld de omgeving, de mensen langs de kant, de sfeer, het plezier van het bewegen kunnen het evenement voor jou een succes maken.

De vraag “Wat is je tijd?” direct na een race doet afbreuk aan alle andere aspecten van een loopwedstrijd die zo’n evenement meer dan de moeite waard maken. Een focus op de tijd kan het plezier tijdens of na zo’n race zelfs doen afnemen. Je hoeft niet de strijd aan te gaan met anderen of steeds jezelf te verbeteren. In onze maatschappij wordt er zo gefocust op presteren, dat het extra belangrijk is om beweging te zien als een vorm van ontspanning en een bron van plezier. Op het werk ben je vooral bezig met logisch nadenken, met je linkerhersenhelft. Met sport of bewegen gebruik je juist meer je creatieve kant, je rechterhersenhelft. Je ontspant door activiteiten in deze twee hersenhelften af te wisselen. Als je sport gaat zien als een prestatie, dan komt er druk op te staan en zul je er minder ontspanning van ervaren en dat juist is zo’n belangrijke motivatie om te gaan en blijven bewegen.

Je prestatie op een bepaalde dag is ook afhankelijk van een breed scala aan fysieke en mentale aspecten die je niet allemaal in de hand hebt. Als je slechts focust op tijd is de kans op teleurstelling groot wanneer je de tijd die je jezelf als doel had gesteld niet haalt. Dus geniet met volle teugen van iedere wedstrijd: van het weer, de mensen langs de kant, je medelopers, van de natuur, de sfeer, van het lopen en het gevoel dat je krijgt over de finish. Een grote kans dat je dan het best presteert…

Als trainer dient je eerst vraag na afloop van een wedstrijd dan ook eerder te zijn: “Heb je lekker gelopen?”. Plezier is het belangrijkst. Als er dan ook nog goed gelopen is, is dat alleen maar mooi meegenomen en een extra motivatie om zo door te gaan. En vanuit ontspanning presteert iedereen op zijn of haar best. Dus zelfs wanneer je je richt op prestaties is ontspanning een belangrijke factor. In de voorbereiding kun je je richten op het belang van plezier en beleving, een verantwoorde wedstrijdvoorbereiding (fysiek en mentaal), rust en ontspanning, gezonde voeding; kortom dat je je goed voelt. Als je daar aandacht aan besteedt, dan geef je atleten niet alleen een goede training, maar breng je ze ook een gezonde levensstijl bij. En daar hebben ze niet alleen wat aan in de sport, maar ook in de rest van hun leven.

Ronald en Elma zijn in april naar Addis Abeba geweest om een seminar te geven aan de lokale hardlooptrainers. In november hadden ze al geïnventariseerd aan welke kennis behoefte was. Derhalve werden de onderwerpen in het seminar:
– Voeding voor optimale trainingseffect en topprestaties
– Blessure preventie
– Videoanalyse voor meer running efficiency.

Voorafgaand aan het seminar hebben ze getraind met de lokale toppers en subtoppers om inspiratie op te doen voor de trainingen in Nederland, maar ook om zich verder te verdiepen in de trainingen en het leven van de Ethiopische hardlopers. DESTA heeft hun onderkomen en seminar-ruimte geregeld op de Youth Sports Academy waardoor ze midden tussen de sporters zaten. Lees hun bijzondere reisverslag onder de volgende link.

Wanneer je ook wilt trainen met Ethiopische toppers en wilt zien hoe ze leven en de schoonheid van het land wilt zien, dan kan dit met de hardloopreis van The Ethiopian Experience. Wij hebben deze zeer indrukwekkend reis vorig jaar gemaakt en kunnen deze van harte aanbevelen. Aan het eind van de reis kun je deelnemen aan The Great Ethiopian Run, de grootste loop van Afrika, een beleving op zich. Ronald en Elma zullen dan ook weer in Ethiopië te zijn om trainerscursussen te geven.

25 Maart was de eerst editie van de Inspiratiedag voor hardlooptrainers in IJsselstein. Het was een erg geslaagde dag met veel variatie en workshops van goede kwaliteit. Met 107 deelnemers was er een fijne persoonlijke sfeer en veel interactie met de workshopleiders. Quote: ”Een niet al te grote groep deelnemers, workshop met kleine groepen en voor mij het belangrijkste workshops op een hoog niveau waar je als deelnemer wat aan hebt.” Het gemiddelde overallcijfer van de dag was een 8,6.

Op de vraag aan de deelnemers of ze de inspiratiedag zouden aanbevelen aan anderen heeft iedereen deze bevestigend beantwoord. Volgend jaar willen we de tweede editie op zondag 24 maart houden. Zodra we de locatie rond hebben zetten we deze datum definitief op de site. Hier kun je nu de hand-outs en de fotoreportage vinden.

Van 18 t/m 27 november zijn Ronald en Elma met 4 lopers van REactive naar Ethiopië geweest. Beladen met zo’n 200 kilo aan hardloopkleding en -schoenen van de REactive lopers zijn we op pad gegaan. Het was een zeer bijzondere reis waarbij we o.a. getraind hebben met lokale (top)atleten en hebben meegedaan aan de Great Ethiopian Run. Ook hebben we sportlessen meegedaan met gehandicapten en andere mooie projecten bezocht.

We zijn in Begoji geweest in de zuidelijke hooglanden waar vrijwel alle Ethiopische kampioenen vandaan komen op zoek naar hun geheim. Ook hebben we van de prachtige natuur van Ethiopië mogen genieten, rondgeleid door de lokale Ethiopische atleten. En het mooist is dat er een prachtig educatieproject uit voorgekomen is waarbij we hardlooptrainers in Ethiopië op een hoger niveau willen helpen, zodat ze meer lopers uit de armoede kunnen krijgen. Lees hier het verslag.

Om efficiënt en minder belastend te kunnen hardlopen, is het belangrijk dat de spieren die je nodig hebt voor een goede houding sterk en flexibel zijn en de gewrichten voldoende beweeglijk. Yoga voor hardlopers biedt je als trainer een breed arsenaal aan oefeningen, ademtechnieken en focus die hardlopers goed kunnen gebruiken.

In deze bijscholing hebben we een selectie gemaakt van yogaoefeningen specifiek gericht op de minder ontwikkelde gebieden bij hardlopers. Deze oefeningen zijn afgestemd op de loophouding en –beweging om de spieren zo specifiek mogelijk te trainen. In deze bijscholing leer je niet alleen de oefeningen zelf goed uit te voeren, maar tevens ze aan je lopers te doceren.

Deze bijscholing wordt gegeven door REactive in samenwerking met Yoga4running op 7 april van 10.00 – 14.00 uur in IJsselstein. Lees verder voor meer informatie een aanmelding.

De volgende startdatum voor een trainerscursus staat gepland op 3 maart. In deze praktijkgerichte cursus van 5 dagen kunnen de kennis en vaardigheden worden verworven van het training geven op een minder belastende manier. De cursus draagt het kwaliteitskeurmerk van de Atletiekunie. Je vindt er alles over op de volgende pagina.

Op 10 september hebben we de nieuwe uitgave van ons boek Bewust Hardlopen in de bibliotheek van IJsselstein gepresenteerd. Het eerste boek van de pers kregen we uitgereikt door Peter Nijssen, hoofdredacteur en uitgever bij uitgeverij de Arbeiderspers (Singel Uitgeverijen).

Het boek bevat nieuwe onderwerpen zoals:
– De invloed van beweging op de hersenen.
– Hoe meer ontspanning bij het hardlopen te bereiken.
– Yoga voor hardlopers.
– Hoe verbeter je je immuunsysteem.
– Recepten van lekker gezonde gerechten.

Verder is de tekst verbeterd en aangevuld met nieuwe inzichten en heeft het boek een hypermoderne lay-out gekregen.